La première compétition de judo, c'est un moment particulier. On y pense pendant des semaines, on visualise les combats, on se demande si on est prêt, on imagine le pire et le meilleur. Et le jour J, on découvre une atmosphère unique : les cris des arbitres, les annonces au micro, les parents et coaches sur les bords du tatami, et cette boule au ventre que tous les judokas du monde, y compris Teddy Riner, ont ressentie un jour.
Dans ce guide, on passe en revue tout ce qu'il faut préparer en amont, pendant et après la compétition. L'objectif : que vous arriviez serein, équipé correctement, et que vous puissiez vous concentrer sur l'essentiel - le judo. Si vous débutez tout juste, lisez d'abord notre article pourquoi faire du judo.
Trois semaines avant : l'équipement
La première chose à vérifier, c'est votre matériel. Une compétition officielle FFJudo impose des normes précises, et arriver avec un équipement non conforme, c'est risquer la disqualification avant même d'avoir combattu.
Le kimono (judogi)
Le kimono doit être blanc ou bleu selon votre coté du tirage au sort (uniformément). En compétition régionale et nationale, il doit respecter les normes IJF (International Judo Federation) : grammage, longueur des manches, longueur du pantalon, espace de saisie au col. Beaucoup de jeunes judokas se présentent à leur première compétition avec un kimono trop court ou trop fin pour les normes : le grammage minimum exigé pour les compétitions officielles est généralement de 650 g/m².
Pour bien choisir, consultez notre guide pour choisir son kimono de judo et notre guide kimono Mizuno. Pour un premier tournoi, le modèle Mizuno Hayato ou un équivalent milieu de gamme suffit largement. Pour des compétitions plus avancées, montez sur le Yusho IJF.
La ceinture
Votre ceinture doit correspondre à votre grade actuel. Une ceinture trop usée, effilochée ou décolorée peut être refusée par les commissaires. Pour la signification des couleurs et les passages de grade, voir notre guide des ceintures de judo. Pour vous équiper, parcourez notre collection de ceintures de judo.
Le passeport sportif
Indispensable. Le passeport sportif FFJudo doit être à jour : licence de la saison en cours, certificat médical de moins d'un an mentionnant explicitement la pratique du judo en compétition, et grade attesté. Sans passeport, pas de combat.
Les indispensables à mettre dans le sac
- Le kimono (blanc), plus si possible un second kimono bleu (sinon, dossard à coller)
- La ceinture
- Un t-shirt blanc à manches courtes (obligatoire pour les filles, optionnel pour les garçons)
- Le passeport sportif à jour
- Une paire de zoris (sandales japonaises) pour se déplacer hors tatami
- Une serviette, une gourde d'eau, des barres énergétiques légères
- Une tenue de rechange pour rentrer
- Une bande adhésive blanche (pour protéger un doigt, un ongle, etc.)
Pour transporter tout cela proprement, un bon sac de sport judo dédié vous changera la vie.
Une semaine avant : la préparation
L'entrainement
La semaine précédant la compétition, on évite les nouvelles techniques et on consolide ce qu'on sait déjà faire. Travaillez en uchi-komi vos deux ou trois techniques préférées (tokui-waza) et faites quelques randori légers en début de semaine. Le dernier randori intense doit avoir lieu au moins 72 heures avant la compétition pour permettre la récupération.
La gestion du poids
Si vous combattez en catégorie de poids, vérifiez votre poids 5 à 7 jours avant la compétition. Idéalement, vous devez être dans votre catégorie avec une marge de 200 à 500 g. Si vous êtes au-dessus, ne faites pas de régime drastique : c'est contre-productif et dangereux pour les jeunes judokas. Consultez votre coach.
Le sommeil
Trois bonnes nuits dans la semaine précédente comptent plus que la nuit avant. La nuit d'avant compétition est souvent agitée à cause de l'excitation : c'est normal et sans conséquence si le reste de la semaine était calme.
La veille : le repos et la nutrition
La veille, on évite tout effort intense. Pas de randori, pas de sport autre, pas de jardinage ni de course après les enfants. Marche tranquille, étirements légers, et au lit tôt.
Au niveau alimentaire, préférez un repas riche en glucides complexes (pâtes, riz complet) le soir, sans excès. Pas de plats nouveaux ou trop épicés : c'est le pire moment pour découvrir une intolérance alimentaire.
Le jour J
L'arrivée et la pesée
Arrivez sur les lieux au moins 1h30 avant le début des combats. La pesée a généralement lieu 1h à 2h avant les combats : ne soyez pas en retard. Vous pesez en sous-vêtements ou en tenue légère selon la compétition. Présentez votre passeport sportif et votre licence en même temps.
L'échauffement
Comptez 30 à 45 minutes d'échauffement avant votre premier combat :
- 10 minutes de cardio léger : footing, sautillements, déplacements
- 10 minutes de mobilité articulaire : chevilles, genoux, hanches, épaules, poignets
- 10 minutes d'uchi-komi : répétitions à blanc de vos techniques préférées
- 5 à 10 minutes de randori léger avec un partenaire de votre niveau
Mental : gérer le stress
Le stress avant un premier combat est inévitable. Quelques techniques qui aident :
- La respiration carrée : inspirer 4 secondes, retenir 4 secondes, expirer 4 secondes, retenir 4 secondes. À répéter 5 fois.
- La visualisation : se voir entrer sur le tatami, saluer, faire son combat. Le cerveau prépare le corps.
- Le rappel des fondamentaux : se concentrer sur 2 ou 3 consignes simples (rester droit, attaquer le premier, ne pas se laisser saisir trop bas).
- L'écoute du coach : il est là pour ça. Écoutez ses consignes, posez vos questions.
Pendant le combat
Saluez votre adversaire, saluez les arbitres, prenez votre place. Au "hajime" (commencez), oubliez tout sauf la garde, le déséquilibre et l'attaque. Pour rappel sur les règles et le comptage, lisez notre article ippon, waza-ari, shido : comprendre le comptage des points.
Quoi qu'il arrive (victoire ou défaite), saluez votre adversaire correctement à la fin. C'est l'essence du judo, et c'est ce qui distingue un vrai judoka.
Après la compétition
Quel que soit le résultat, prenez le temps de débriefer avec votre coach. Si vous avez gagné, ne vous endormez pas dessus : on en a vu beaucoup s'arrêter de progresser après leur première victoire. Si vous avez perdu, ne dramatisez pas. Tous les grands champions ont perdu leurs premiers tournois, y compris Teddy Riner. Lisez notre portrait de Teddy Riner pour vous en convaincre.
Étirez-vous 15 à 20 minutes, hydratez-vous, mangez un repas équilibré. Le lendemain, un footing léger ou une séance de natation aidera à éliminer les courbatures.
Le mot de la fin
Votre première compétition est avant tout une expérience, pas un examen. Personne ne vous demande de gagner. On vous demande juste d'y aller, de saluer, de faire votre judo, et d'apprendre de chaque combat. Le judo se construit sur des dizaines de tournois, pas sur le premier.
Pour vous équiper sereinement avant le grand jour, parcourez notre collection complète judo. Notre équipe à Toulouse vous oriente sur le kimono adapté à votre niveau, votre catégorie et la compétition visée.